這本書(shū)專(zhuān)為十幾歲處于青春期的青少年而寫(xiě)，旨在幫助他們應(yīng)對(duì)與成長(zhǎng)相關(guān)的心理和身體挑戰(zhàn)。通過(guò)對(duì)10-19歲青少年的廣泛調(diào)查，收集了46個(gè)具體案例，深入探討了他們常見(jiàn)的情緒困擾，詳細(xì)描述了這些情緒如何影響身心健康，并提供了一系列實(shí)用的自我心理治療方法。書(shū)分涵蓋了從緊張情緒、焦慮情緒、悲觀(guān)情緒、憤怒到精神渙散和自我否定等8種心理狀態(tài)的治愈方法。每個(gè)章節(jié)都通過(guò)具體案例，展示了青少年如何通過(guò)簡(jiǎn)單實(shí)用的壓力管理技術(shù)來(lái)改善自己的心理和身體狀況。
這本書(shū)是一本全面的指南，不僅提供了針對(duì)青少年常見(jiàn)心理問(wèn)題的實(shí)際解決方案，還強(qiáng)調(diào)了家庭和學(xué)校在支持青少年心理健康中的作用。

安川禎亮
日本北海道教育大學(xué)研究生院教育學(xué)研究科教授，臨床心理學(xué)家。主要從事小學(xué)生的各類(lèi)心理問(wèn)題的咨詢(xún)工作，于2007年將壓力管理方法導(dǎo)入治療方案中。

黃少安
中國(guó)翻譯協(xié)會(huì)專(zhuān)家委員。
北京大學(xué)日語(yǔ)翻譯碩士、韓國(guó)全北國(guó)立大學(xué)博士（語(yǔ)音學(xué)、翻譯學(xué)方向）
全國(guó)翻譯專(zhuān)業(yè)資格考試（CATTI）日語(yǔ)筆譯一級(jí)、口譯一級(jí)。在日本、韓國(guó)、美國(guó)學(xué)術(shù)期刊發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文。
翻譯出版作品：
推理小說(shuō)東野圭吾《假面之夜》、心理學(xué)《為什么我們會(huì)焦慮》、阿德勒教育心理學(xué)系列《健康人格與人際關(guān)系》、《給予勇氣的方法》。

本書(shū)稿的作者是心理學(xué)專(zhuān)家和一線(xiàn)教育工作者。指導(dǎo)內(nèi)容上是學(xué)術(shù)上有理論有依據(jù)的部分；操作內(nèi)容也是教育工作者經(jīng)過(guò)實(shí)踐使用后確保有效的方法。 本書(shū)稿從緊張、焦慮、悲觀(guān)、憤怒、自我否定等8個(gè)方面收集46個(gè)問(wèn)題，解讀青春期孩子遇到的情緒困擾和敏感經(jīng)歷。這些問(wèn)題在成年人看來(lái)也許不算事，但對(duì)青春期的孩子來(lái)說(shuō)，是一份獨(dú)特的經(jīng)歷，在這個(gè)經(jīng)歷中家長(zhǎng)和孩子都會(huì)有困擾，有的甚至影響孩子的成長(zhǎng)直到成年，比如所謂的社交恐懼癥、不敢在人前講話(huà)等。 本書(shū)稿的讀者群是正值青春期的孩子，看著跟自己經(jīng)歷相似的46個(gè)問(wèn)題，本書(shū)稿提供了46個(gè)具體解決方案，用插圖的方式，一個(gè)話(huà)題一個(gè)對(duì)頁(yè)，讓孩子有共情能夠輕松接受和嘗試。

致親愛(ài)的讀者們
隨著你們身心的成長(zhǎng)，在十幾歲的青春期可能會(huì)遇到一些以前從未有過(guò)的情緒，如憤怒、不安、焦慮、無(wú)助、自我懷疑和孤獨(dú)。這些情緒可能會(huì)讓你們感到困擾。在十幾歲的年紀(jì)，你們不僅需要應(yīng)對(duì)家庭成員、朋友等之間的人際關(guān)系問(wèn)題，還要面對(duì)人生重要節(jié)點(diǎn)的選擇，比如升入初高中、規(guī)劃未來(lái)的學(xué)業(yè)方向等，這些挑戰(zhàn)接踵而至。
此刻，你的心理狀態(tài)如何呢？
“我感到內(nèi)心不安定。”
“我總擔(dān)心一些瑣碎的小事?！?
“我忍不住在意周?chē)说目捶??！?
“我陷入焦慮并對(duì)自己感到失望?！?
這些心理上的煩惱和憂(yōu)慮也會(huì)體現(xiàn)在你的身體上，你可能會(huì)：
“感覺(jué)身體僵硬，手腳發(fā)抖”；
“經(jīng)常頭痛和胃痛”；
“喉嚨感覺(jué)像被什么堵住了”；
“早晨起床時(shí)，感覺(jué)身體無(wú)法動(dòng)彈”。
心理上的焦慮和緊張常常也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。作為一個(gè)勤奮努力的人，正是因?yàn)槟愕恼J(rèn)真和努力，你的身體和心理可能承受了很多壓力。
在本書(shū)中，我們結(jié)合對(duì)多位10～19歲青少年所經(jīng)歷的各種身心狀況的細(xì)致調(diào)研，詳細(xì)介紹了46個(gè)實(shí)際案例。我們還分享了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的心理治療方法，教你如何調(diào)整和改善心理狀態(tài)。請(qǐng)從你認(rèn)為自己能?chē)L試的方法開(kāi)始，一步一步地實(shí)踐。
本書(shū)中介紹的心理治療方法以壓力管理的理念和技巧為核心。壓力管理并不意味著要消除壓力本身，而是通過(guò)學(xué)習(xí)和理解壓力，掌握自主減輕壓力的方法，讓自己內(nèi)心感到輕松。例如：
當(dāng)你“覺(jué)得學(xué)習(xí)太辛苦了”時(shí)→可以說(shuō)“我來(lái)休息一下吧”；
當(dāng)你“感到緊張了”時(shí)→可以嘗試“先來(lái)做個(gè)深呼吸”；
當(dāng)你“對(duì)人群感到厭煩”時(shí)→可以選擇“去大自然中放松一下”。
……
通過(guò)這些簡(jiǎn)單的小事來(lái)轉(zhuǎn)變你的心情，幫助自己放松下來(lái)。每當(dāng)你感到累了時(shí)，就給自己一點(diǎn)時(shí)間休息和放松，好好犒勞一下自己。當(dāng)你感覺(jué)身心狀態(tài)好轉(zhuǎn)、感到輕松后，再繼續(xù)前進(jìn)。
現(xiàn)在，你感覺(jué)有哪些壓力呢？讓我們?cè)陂喿x本書(shū)之前先來(lái)進(jìn)行一次有關(guān)壓力的自我檢測(cè)吧！

北海道教育大學(xué)大學(xué)院教育學(xué)研究科教授
安川禎亮

第1章 釋放你的緊張
內(nèi)心忐忑	2
總是心神不寧，坐立不安	4
怎么都無(wú)法放松	6
緊張到身體僵硬	8
看到同學(xué)被訓(xùn)斥后自己也倍感焦慮	10
社交恐懼，不善于應(yīng)付人多的場(chǎng)合	12

第2章 擺脫焦慮的束縛
總是對(duì)小事感到介懷	16
非常在意周?chē)嗽趺纯创约?18
滿(mǎn)腦子都是在意的事情	20
總想著失敗了該怎么辦	22
猶豫不決，這個(gè)決定真的好嗎	24
總是在意周?chē)说难酃?26
擔(dān)心別人是不是在議論自己	28
焦慮不已，寢食難安	30
抵觸上學(xué)	32
自己什么都做不好	34

第3章 治愈悲觀(guān)情緒
感到孤獨(dú)寂寞	38
沒(méi)有人理解我	40
誰(shuí)都不可信賴(lài)	42
總感覺(jué)自己孤單一人	44
世界之大卻沒(méi)有自己的容身之所	46

第4章 以平和心態(tài)應(yīng)對(duì)憤怒
總是焦躁不安	50
那日的“憤怒”久久無(wú)法忘懷	52
想把憤怒的情緒盡數(shù)宣泄到對(duì)方身上	54
沒(méi)忍住，大聲責(zé)罵了對(duì)方	56
焦躁情緒不斷累積，自己責(zé)怪自己	58

第5章 改變精神渙散狀態(tài)
沒(méi)有干勁了	62
想努力但不知從何做起	64
要做的事情太多，快要爆炸了	66
沒(méi)有力氣，什么也不想干	68
腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)了，無(wú)法思考	70

第6章 自我肯定走向成長(zhǎng)
凡事輕易就想放棄	74
為什么沒(méi)有朋友	76
越來(lái)越不了解真實(shí)的自己	78
想要改變自己	80
難以向周?chē)娜顺ㄩ_(kāi)心扉	82
沒(méi)有可以談心的人	84
討厭自己	86

第7章 身體和心靈的和諧
早晨醒來(lái)身體無(wú)法動(dòng)彈	90
經(jīng)常頭痛或者腹痛	92
總覺(jué)得嗓子被什么東西堵住了	94
時(shí)常感到暈眩、站不穩(wěn)	96
失眠，睡眠質(zhì)量差	98
遇到事就心悸氣短	100
感受到壓力就沒(méi)有食欲還想吐	102
不想跟任何人聯(lián)系，想逃離現(xiàn)在的環(huán)境	104

進(jìn)行過(guò)心理咨詢(xún)的孩子的心聲	106
致家長(zhǎng)和教育從業(yè)者	107