這本書是一本專為小學(xué)生設(shè)計的實用指南，教導(dǎo)他們?nèi)绾卧趯W(xué)校和日常生活中建立和維護(hù)積極的人際關(guān)系。書中深入講解了重要的社交技巧，包括正確的言語表達(dá)、面部表情、體態(tài)語言和情感表達(dá)，以及如何有效管理情緒，如不安和憤怒，幫助孩子們在與同齡人的互動中更加自信和得心應(yīng)手。
全書中每一個練習(xí)都分為兩部分，前面介紹自我認(rèn)知、堅韌不拔和健康心態(tài)的建立等，后面則提供一系列具體的練習(xí)，如與人交流、表達(dá)感謝、管理壓力等，旨在通過實際操作幫助孩子們將這些技巧應(yīng)用到日常生活中。書中的活動設(shè)計既適合獨立完成，也適合與朋友和家人一起進(jìn)行，使學(xué)習(xí)過程更富合作性和趣味性。通過閱讀本書，小學(xué)生們將學(xué)會如何建立和保持積極的人際關(guān)系，提升自我表達(dá)和情緒管理能力，從而在學(xué)校和日常生活中更加自信和快樂。這不僅有助于他們的個人發(fā)展，也會為他們將來的社會交往打下堅實的基礎(chǔ)。

相川充
出生于日本群馬縣，筑波大學(xué)大學(xué)院人類綜合科學(xué)研究科教授、心理學(xué)博士，廣島大學(xué)大學(xué)院實驗心理學(xué)博士畢業(yè)。

豬刈惠美子
出生于日本宮城縣。她是東京都杉并區(qū)立井荻小學(xué)的骨干教師，擁有東京學(xué)藝大學(xué)研究生院學(xué)校心理學(xué)碩士學(xué)位。

黃少安
中國翻譯協(xié)會專家委員。
北京大學(xué)日語翻譯碩士、韓國全北國立大學(xué)博士（語音學(xué)、翻譯學(xué)方向）
全國翻譯專業(yè)資格考試（CATTI）日語筆譯一級、口譯一級。在日本、韓國、美國學(xué)術(shù)期刊發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文。
翻譯出版作品：
推理小說東野圭吾《假面之夜》、心理學(xué)《為什么我們會焦慮》、阿德勒教育心理學(xué)系列《健康人格與人際關(guān)系》、《給予勇氣的方法》。

余詩
對外經(jīng)貿(mào)大學(xué)日語系本科，北京大學(xué)日語翻譯碩士，現(xiàn)西交利物浦大學(xué)日語教師。全國翻譯專業(yè)資格考試（CATTI）日語筆譯一級，口譯二級。

1.專門從事孩子心理咨詢的心理學(xué)專家和小學(xué)校長共同創(chuàng)作，場景設(shè)置逐漸展開，內(nèi)容 實際有針對性。不只是概念層面的灌輸，而是有實際應(yīng)用方法的輸出。 2.利用插圖和小漫畫的形式，有畫面感、有故事感，輕松的閱讀方式讓孩子有共情，42個具體社交問題都是孩子實際遇到的問題，如何去做也在相應(yīng)的對頁給出解決方法。 3.本選題設(shè)計了7個小作業(yè)，選用了孩子會喜歡，可以實踐的內(nèi)容，培養(yǎng)孩子靈活變通的能力。

致親愛的讀者
孩子們的大部分時間是在學(xué)校里度過的。在這個環(huán)境中，與同齡人建立起良好的關(guān)系對他們來說至關(guān)重要。一個和諧的學(xué)校環(huán)境能讓孩子們感到快樂，從而激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣和吸收知識的能力。
然而，如果孩子們在學(xué)校中與其他小伙伴關(guān)系緊張，學(xué)校就可能會變成一個令他們感到痛苦的地方。被同伴排擠或忽視的感覺，會嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)效果和心理健康。更嚴(yán)重的是，面對校園欺凌，一些孩子甚至可能感到絕望。因此，建立積極的朋友關(guān)系，對孩子們來說是一項至關(guān)重要的生存技能。
本書將介紹一系列具體的社交技巧，這些技巧涵蓋了如何在與朋友相處時有效地使用語言、表情和肢體動作，如何在遇到困難時鼓起勇氣，以及如何處理不安和憤怒的情緒等。這些技能并非僅是理論上的知識，而是需要通過實踐來掌握的技術(shù)。就像學(xué)習(xí)騎自行車一樣，一開始可能會感到困難和不自然，但通過不斷的練習(xí)，孩子們將能夠自然而然地使用這些技巧，與人建立和諧的關(guān)系。
在心理學(xué)上，這些言辭表達(dá)、表情、手勢等身體語言以及控制情緒的方法等與建立人際關(guān)系相關(guān)的各類技巧統(tǒng)稱為“社交技巧”。
所謂社交技巧并不是說心里知道或者喊個口號就算社交技巧，它是一個個具體的方法。比如，心里知道“我要認(rèn)真聽朋友講話”這并不是社交技巧，“認(rèn)真聽朋友講話的具體方法”才是；喊個口號“拿出勇氣來吧”這也不是社交技巧，“能夠拿出勇氣來的具體方法”才是。
因為社交技巧是一門技術(shù)，所以只要理解并加以練習(xí)，誰都能夠掌握。它和孩子學(xué)騎自行車是一個道理。一開始，雙手緊緊握著把手，雙腳戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地踩著踏板，十分不自然。但隨著不斷練習(xí)，久而久之就可以輕松地騎得飛快。社交技巧也是如此，乍一看覺得這么難我怎么可能學(xué)得會呢？但只要加以練習(xí)，就能自如地運用到與朋友的交往中。到那個時候，孩子就能順利地和朋友開始一段友誼并逐漸使友誼加深。
我由衷地希望，每一個孩子都能帶著能夠處理人際關(guān)系的勇氣和信心，每天快樂地去上學(xué)。

筑波大學(xué)大學(xué)院人類綜合科學(xué)研究科教授
相川充



導(dǎo)讀
關(guān)于本書中出現(xiàn)的場景
孩子在學(xué)校需要處理的人際關(guān)系主要就是與朋友以及與老師的關(guān)系。本書以如何順利地建立并加深這些關(guān)系為主要場景進(jìn)行設(shè)定、編寫。
首先，第1章至第3章介紹了孩子在與朋友相處時應(yīng)該如何展現(xiàn)自己、如何表達(dá)自己的想法、如何控制自己的情緒，以及如何正確認(rèn)識自己等場景。接著，第4章、第5章介紹了如何處理與朋友相處時可能面臨的情況（想要幫助朋友時或者因為和朋友的關(guān)系出現(xiàn)問題而感到苦惱時）。隨后，第6章介紹了孩子必須自己獲得主動權(quán)的情況。最后，第7章介紹了如何處理和老師的關(guān)系。
關(guān)于各章節(jié)
第1章　想要抓住契機(jī)
孩子們會經(jīng)歷與朋友的各種各樣的相遇。這里的相遇，不僅限于新學(xué)期開學(xué)時，它還包括每天早上和朋友的相遇，與后面加入自己小團(tuán)體的新朋友的相遇，等等。在學(xué)校，每天都會有相遇。這些相遇的瞬間決定了與朋友關(guān)系的質(zhì)量。如果能夠很好地抓住這些相遇時的契機(jī)，之后的進(jìn)展也會意外地順利。這一章將介紹能在6個具體情況下發(fā)揮作用、讓孩子抓住契機(jī)的方法。
第2章　想要表達(dá)自己的心情和想法
有的孩子盡管很想跟他人表達(dá)自己的心情和想法，但卻因為害羞、不安等原因不能很好地表達(dá)。另外，還有一種孩子，會不顧對方的情緒和當(dāng)時周圍的情況，單方面不停地輸出自己的想法。在這一章，會先介紹為什么向朋友表達(dá)自己的心情和想法是一件好事。在此基礎(chǔ)之上，會涉及具體的措辭、身體語言、表情等傳達(dá)技巧。
第3章　想讓自己的心情平靜下來
無論知道多少與朋友交往的技巧與方法，在實際生活中也很難充分發(fā)揮作用。妨礙使用這些技巧與方法的主要原因是感情。“這么說的話會被大家笑話吧”“到底會不會順利啊”等這些不安、羞恥、恐懼等感情，妨礙了孩子去使用這些技巧。另外，憤怒的感情會讓人失去理性判斷的能力，甚至誘發(fā)語言粗魯和暴力行為。在這一章會介紹在6個具體場合下控制自己感情的技巧。
第4章　想要幫助朋友
要想加深和朋友之間的友誼，不能總是被動接受的一方，要主動向前邁出一步，拉近與對方的距離。有福同享，有難同當(dāng)，因?qū)Ψ降南矏偠矏?，因?qū)Ψ降谋瘋瘋?。像這樣，對朋友的經(jīng)歷感同身受，才能加深友誼。在這一章，將介紹與朋友一起活動、分享感情、加深友誼的技巧。
第5章　想要擺脫困境
班級同學(xué)性格迥異。既會有鼓勵你、與你分享喜怒哀樂的好友，也會有與你不太合得來、玩不到一塊的“對頭”。當(dāng)有人對你做出不友善的舉動時，如果不能很好地應(yīng)對，即使最初只是一件很小的事情，最后也可能會演變成嚴(yán)重的問題。這一章將主要介紹受到別人不友善對待時的應(yīng)對技巧。這些技巧可以很好地防止孩子內(nèi)心（身體）受傷。
第6章　想要團(tuán)結(jié)大家
想要站出來說點什么，從而帶領(lǐng)其他小伙伴。具有這種傾向的孩子，有領(lǐng)導(dǎo)他人的潛質(zhì)，家長和老師要重視并培養(yǎng)孩子的這種領(lǐng)導(dǎo)能力。但有些孩子真的成為領(lǐng)導(dǎo)者之后，又會因為不知道怎么做而苦惱。同為領(lǐng)導(dǎo)者，有一種是意氣風(fēng)發(fā)、干勁十足，凡事均要親力親為的；而還有一種則是頤指氣使，強(qiáng)迫其他孩子做事情的。在這一章，將介紹領(lǐng)導(dǎo)其他孩子的技巧。
第7章　與老師的交往
孩子在學(xué)校能夠遇到的大人就是老師。對于孩子來說，老師不僅是教授知識的大人，他們也是大人中的代表。如何與代表大人的老師接觸并交往？如果能夠掌握這方面的技巧，孩子也就掌握了與父母以及社會上其他大人接觸的基本方法。在這一章，主要介紹孩子與老師接觸并交往必備的基本技能。
關(guān)于作業(yè)
本書一共設(shè)計了七個小作業(yè)。關(guān)于社交技巧培養(yǎng)方法的實踐活動市面上已經(jīng)有很多相關(guān)介紹，這里選用了一些孩子會喜歡的、可以實踐的活動。
這些活動是對本書內(nèi)容的補(bǔ)充，要聯(lián)系本書內(nèi)容進(jìn)行實踐。但這里介紹的活動，只是一個示例。在具體實施時，不用拘泥于書中所寫的“流程”，可以加一些自己的想法，靈活變通。最后，讀者還可以參考本書介紹的活動，思考出一些新的孩子會喜歡的、能夠培養(yǎng)孩子社交技巧的小活動。

第1章　想要抓住契機(jī)
早上和小伙伴相遇時	2
做自我介紹時	4
和要好的小伙伴分開時	6
想要加入一個新的小團(tuán)體時	8
當(dāng)想要加入一個新團(tuán)體卻被拒絕時	10
想要邀請落單的小朋友一起玩兒	12
作業(yè)1　了解自己、喜歡自己	14

第2章　想要表達(dá)自己的心情和想法
想要表達(dá)自己愉快的心情時	18
想要對方理解自己的悲傷情緒時	20
想要表達(dá)自己想做的事情時	22
想得到朋友的幫助時	24
想要與鬧別扭的朋友重歸于好時	26
讓對方生氣后想取得對方的原諒時	28
因為突然有急事而不能遵守和朋友的約定時	30
想要在不傷害朋友的前提下陳述反對意見時	32
想要向朋友表達(dá)不滿時	34
想要委婉地提醒對方時	36
作業(yè)2　做一個自我宣傳	38

第3章　想讓自己的心情平靜下來
被朋友笑話時	42
必須與自己不善于應(yīng)付的人一起活動時	44
當(dāng)自己發(fā)出的邀請被拒絕時	46
當(dāng)朋友沒能遵守約定時	48
火冒三丈時	50
控制不住感到憤恨時	52
作業(yè)3　擴(kuò)展關(guān)于心情的詞語	54

第4章　想要幫助朋友
聽朋友傾訴煩惱時	58
當(dāng)朋友身上有好事發(fā)生時	60
想要鼓勵心情低落的朋友時	62
想要緩解朋友緊張的情緒時	64
想要安慰哭泣的朋友時	66
想要幫助獨自忙碌的朋友時	68
想要為努力的朋友加油助威時	70
作業(yè)4　尋找朋友的優(yōu)點	72

第5章　想要擺脫困境
收到別人不合理的邀請時	76
被小伙伴取笑的時候	78
想要對方明白自己在理時	80
想要自證清白時	82
想要平息朋友的憤怒時	84
不想再被別人說壞話時	86
作業(yè)5　練習(xí)如何拒絕別人	88

第6章　想要團(tuán)結(jié)大家
想要活躍氣氛時	92
想要巧妙地整合敵對意見時	94
作為團(tuán)隊領(lǐng)袖想要團(tuán)結(jié)大家時	96
作業(yè)6　擲骰子做1分鐘演講	98

第7章　與老師的交往
被要求在大家面前發(fā)言時	102
不得不進(jìn)老師的辦公室時	104
想和工作中的老師說話時	106
遇到嚴(yán)重的突發(fā)事件時	108
作業(yè)7　讓我們不出聲地對話吧	110

本書主旨說明	112