本書是關于壓力管理的實用指導書，適合在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中感受到各種壓力的讀者，尤其是小學生、家長及教育工作者閱讀參考。本書提醒讀者認識并接受壓力的普遍性，并詳細探討了壓力的來源、對身心的影響及其管理方法，不僅闡釋了壓力的負面影響，還教給讀者如何將壓力轉化為正能量。
全書分為四章，結合實際例子和練習，逐步引導讀者如何在身體和心理上應對壓力：第1章介紹壓力的基本知識，第2章聚焦通過身體活動減壓的方法，第3章討論如何通過改變思維方式調整壓力反應，第4章講述怎樣通過改變行為減輕壓力。
書中還包括針對成人的版塊，為教育從業(yè)者和家長提供在支持孩子的同時自我調節(jié)壓力的方法。這是一本通過47個案例和練習幫助讀者建立健康壓力應對機制的實戰(zhàn)手冊，使每個人都能在忙碌與壓力中找到放松與平衡的方式。

安川禎亮
日本北海道教育大學研究生院教育學研究科教授，臨床心理學家。主要從事小學生的各類心理問題的咨詢工作，于2007年將壓力管理方法導入治療方案中。

吉川和代
日本奈良縣五條市立宇智小學心理保健老師、奈良縣壓力管理教育研究會會員，長期在小學教育一線實踐壓力管理教育。


黃少安
中國翻譯協(xié)會專家委員。
北京大學日語翻譯碩士、韓國全北國立大學博士（語音學、翻譯學方向）
全國翻譯專業(yè)資格考試（CATTI）日語筆譯一級、口譯一級。在日本、韓國、美國學術期刊發(fā)表多篇學術論文。
翻譯出版作品：
推理小說東野圭吾《假面之夜》、心理學《為什么我們會焦慮》、阿德勒教育心理學系列《健康人格與人際關系》、《給予勇氣的方法》。

1.教學學研究科教授，臨床心理學家和市立小學心理保健老師共同創(chuàng)作而成。 2.針對在學校和在家庭中的47個場景，本書都給出時間后總結出來的練習方法。 3.為了讓小讀者將文字真正轉化為自己的東西，掌握這些交流的技巧，在每小節(jié)中都編入了“練習”部分，每個章節(jié)還有特別專欄可以讓孩子根據(jù)自己的節(jié)奏完成。 4.遇到問題想要馬上翻書解決時，不用從頭開始翻書，找到對應情況看就行。 5.利用漫畫的形式表達場景的內容，讓小讀者閱讀時簡明易懂且更加有代入感。

致親愛的讀者
手捧這本書的你，現(xiàn)在正在哪里？學校？圖書館？書店？還是自己家的房間？這里，是一個令你感到舒服的地方嗎？
當你一眼看到這本書的書名中“壓力”兩個字時，或許會情不自禁地在心底小聲感嘆：“是啊是啊，我最近壓力就很大……”
“從早上起床開始就被爸爸媽媽反復叮囑個不停?！?
“明明是很重要的考試，題目卻完全不會做。”
“好像被朋友討厭了……”
不安、憤怒、緊張……我想大家在生活中都正經歷著各種各樣的壓力。明明已經很努力了，卻總是事與愿違，壓力不斷積攢，自己也慢慢失去了干勁兒。
當你感到有壓力時，在你認為“我快不行了”之前，先試著對自己說：“輕松點，其實這樣就行了?！睖厝岬刈屇隳穷w過分努力的“心”和因為緊張而變得僵硬的“身體”放松、舒緩下來。然后試著閉上眼睛，大大地吸一口氣，然后“哈——”地把氣全部吐出去。
所謂壓力管理，是指意識到自己的壓力，并通過自己的行動去減輕壓力。這里說“管理”，是因為我們要做的不是去消除壓力，而是要巧妙地控制壓力并渡過這一難關。
如果能掌握壓力管理的方法，我們就能夠很好地與壓力相處。首先，從掌握自己身心的狀況開始吧！輕輕松松、不緊不慢，讓自己安下心來，然后再去努力吧。
接下來，讓我們一起去學習讓自己此刻的心情變得舒服的方法吧。

北海道教育大學大學院教育學研究科教授
安川禎亮



致家長和教育從業(yè)者
壓力管理教育是“心理健康教育”的一種，它的目的是教你了解壓力是什么以及讓你掌握應對壓力的方法與技巧。
加拿大病理學家漢斯·塞利（Hans Selye，1907—1982）將物理學中表示物體受到的外力——壓力的概念引入生物學領域中，首次提出了“生命體中產生的生物性壓力”的概念。
塞利認為，壓力源不特定且豐富多樣，如人際關系、噪聲、工作上的要求、外傷等。它們能引起焦慮、抑郁、不安、身體異常等共通的癥狀。這一狀態(tài)即為壓力。壓力又是誘發(fā)神經官能癥、心理生理障礙（是指由心理因素引起，以軀體癥狀為主要表現(xiàn)的疾?。┑闹匾蛩?。為了維持身心的健康，壓力管理變得尤為重要。
現(xiàn)在的小學生也經常隨口就說：“我壓力好大呀！”但他們卻很少有機會去學習如何面對壓力，如何掌握應對壓力的方法。
本書以小學生為讀者對象，通過小練習的形式，介紹了壓力管理的方法。想要傳達給讀者的內容很簡單，認識壓力并學習應對壓力的技法。
壓力有大有小，是我們每個人生活中都必定會遇到的。我們只需要知道壓力每個人都會有，就能將“為什么只有我這么凄慘，這么難過”的憤怒與悲傷，轉化為“不只是我，大家都一樣”的積極思維，從而踏出解決問題的第一步。



致成年讀者
本書介紹的壓力管理方法，是在小學進行了實踐后總結出來的具有良好效果的身心練習方法。
第1章闡述了與壓力和壓力管理相關的基礎知識。第2章及以后簡要總結了希望各位讀者在練習的基礎上掌握的內容。
第2章著重介紹了發(fā)揮身體作用的方法。放松身體有助于減輕壓力。我們要做的第一步就是真實地活動起來并放松自己的身體。
第3章我們將一起學習如何改變自己的認知方式，發(fā)揮心理的作用在這一章的練習中,我們會掌握"當我們遇到令我們感到有壓力的事件時我們應該如何應對才能克服它，如何思考才能緩解壓力。"
第4章的練習中我們將學習如何通過有意識地改變自己的行動來減輕壓力。
在進行這些練習時，請務必慢慢地、仔細地、配合孩子的節(jié)奏進行另外，當孩子想要傾訴自己的煩惱，談論一些有關他/她個人的比較深刻的話題時，記得換一個地點，嚴肅認真地去傾聽、去參與到孩子的話題中。

安川禎亮
北海道教育大學大學院教育學研究科教授
吉川和代
奈良縣五條市立宇智小學養(yǎng)護教師

第1章　認識壓力
1　壓力是什么 2
2　每個人都會感受到“壓力” 4
3　負性壓力與正性壓力 6
4　當感受到壓力時，心理、身體、行為上產生的反應 8
5　形形色色的壓力反應 10
6　心理與身體緊密相連 12
7　壓力與消極情感 14
8　壓力管理究竟是什么 16
9　壓力管理的3個關鍵 18
專欄1　你是哪種“傾聽者”——做一個善于傾聽的人吧 20

第2章　試著活動你的身體吧
10　需要在課堂上發(fā)言時 22
11　需要完成自己十分不擅長的“跳箱子”時 24
12　在意明天的表演而難以入眠時 26
13　想去看醫(yī)生時 28
14　沒有緣由地不想去上學時 30
15　參觀日，想讓家人看到你努力的樣子 32
16　要跟不認識的人說話時 34
17　太過努力而感到疲憊時 36
18　原定計劃被取消，消極情緒難以抑制時 38
19　學習中無法集中注意力時 40
20　重要的親人離世 42
專欄2　讓自己和對方都心情舒暢——好好表達自己的情感吧 44

第3章　試著改變你的思考方式吧
21　考試或比賽前心中充滿不安時 46
22　考試成績特別糟糕時 48
23　被拿來與兄弟姐妹或朋友比較時 50
24　當你感覺今天是不快樂的一天時 52
25　打游戲太有趣停不下來時 54
26　正式表演卻發(fā)揮失常時 56
27　與朋友鬧矛盾后無法主動說出“對不起”時 58
28　與朋友發(fā)生矛盾產生肢體沖突時 60
29　房間亂七八糟總不收拾時 62
30　羨慕朋友時 64
31　課堂上答錯問題時 66
32　在學校被欺負時 68
33　當朋友無法接受日程的變化時 70
專欄3　放松原來是這樣的感覺——漸進式松弛療法 72

第4章　試著改變你的行為方式吧
34　跟不上課堂進度時 74
35　在意朋友們的聊天內容時 76
36　總是失敗，失去自信時 78
37　借給朋友的東西對方總是不還時 80
38　無法說出“不”時 82
39　看見自己的好朋友和其他人聊得開心時 84
40　煩躁到想要動手時 86
41　飯菜中出現(xiàn)自己不喜歡的食物時 88
42　努力了卻沒有取得好的結果時 90
43　被老師和家人斥責時 92
44　無法向他人傳達自己的難過情緒時 94
45　想要與鬧矛盾的朋友和好時 96
46　覺得沒有人理解自己時 98
47　無法抑制地悲傷難過時 100

后記 102