本書探索了兒童如何通過(guò)培養(yǎng)自我復(fù)原力來(lái)克服生活中的挑戰(zhàn)。全書分為基礎(chǔ)篇和實(shí)踐篇?；A(chǔ)篇詳述自我復(fù)原力概念，探討如何從逆境中恢復(fù)并在困難中成長(zhǎng)，討論身體健康與心理韌性的聯(lián)系，強(qiáng)調(diào)積極心態(tài)和自我效能感的重要性。實(shí)踐篇通過(guò)具體練習(xí)幫助讀者提升自我復(fù)原力，涵蓋自我表達(dá)、人際交流、壓力管理等，旨在培養(yǎng)兒童建立積極人際關(guān)系和有效應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。練習(xí)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單，適合孩子獨(dú)立或與人共同完成。
本書旨在激發(fā)孩子內(nèi)在力量，積極面對(duì)生活挑戰(zhàn)，發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)潛力，講述自己的獨(dú)特人生故事。

上島博
奈良教育大學(xué)社會(huì)教育學(xué)本科畢業(yè)，奈良縣香芝市立小學(xué)教師，兒童復(fù)原力研究會(huì)代表。兒童復(fù)原力研究會(huì)由中小學(xué)教師、心理保健師組成，于2006年開(kāi)始進(jìn)行實(shí)踐性研究。

黃少安
中國(guó)翻譯協(xié)會(huì)專家委員。
北京大學(xué)日語(yǔ)翻譯碩士、韓國(guó)全北國(guó)立大學(xué)博士（語(yǔ)音學(xué)、翻譯學(xué)方向）
全國(guó)翻譯專業(yè)資格考試（CATTI）日語(yǔ)筆譯一級(jí)、口譯一級(jí)。在日本、韓國(guó)、美國(guó)學(xué)術(shù)期刊發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文。
翻譯出版作品：
推理小說(shuō)東野圭吾《假面之夜》、心理學(xué)《為什么我們會(huì)焦慮》、阿德勒教育心理學(xué)系列《健康人格與人際關(guān)系》、《給予勇氣的方法》。

在這個(gè)世界上，有許許多多的孩子背負(fù)著各種苦難，但是仍然頑強(qiáng)地生活著。從生存方面來(lái)說(shuō)有些孩子遭遇了戰(zhàn)爭(zhēng)、嚴(yán)重的自然災(zāi)害、極度貧困等巨大的困難；從生活方面來(lái)說(shuō)，可能會(huì)遇到親近的長(zhǎng)輩去世、父母離婚、被同學(xué)們孤立等困難，但孩子們?nèi)詫?duì)生活報(bào)以微笑。人的性格是各種各樣的，有的人缺乏安全感、有的人不善于社交、有的人缺乏自信心，但是孩子們即使懷抱著悲傷、不安和壓力，也都勇敢的生活著。這是因?yàn)檫@些孩子們都擁有一種強(qiáng)大的心靈力量，自我復(fù)原力。本書主要是通過(guò)56個(gè)練習(xí)喚醒孩子們內(nèi)心的力量，積極面對(duì)生活，迎接幸福。

致親愛(ài)的讀者們
你讀過(guò)《安妮的綠色小屋》嗎？
主人公安妮出生后的第三個(gè)月，父母便離開(kāi)了人世。安妮成了孤兒，從小先后在孤兒院及養(yǎng)父母家里長(zhǎng)大。貧苦的生活、沒(méi)有父母陪伴的孤獨(dú)、繁重的家務(wù)……她成長(zhǎng)的過(guò)程中經(jīng)歷了重重苦難。故事的開(kāi)端是卡斯巴德家中想要領(lǐng)養(yǎng)一個(gè)男孩來(lái)幫忙務(wù)農(nóng)，但領(lǐng)養(yǎng)中心卻誤送了一個(gè)女孩給他們，這個(gè)女孩就是安妮。安妮最終還是住了下來(lái)，故事從此展開(kāi)。
在這樣的收養(yǎng)家庭里，安妮的辛苦可想而知，但她并沒(méi)有成為一個(gè)怨天尤人、消極頹廢的孩子。她喜歡與人聊天、喜歡獨(dú)自想象，性格開(kāi)朗極了。她還懂得生活中的許多智慧，對(duì)一切抱有感恩之心。也正是因?yàn)槿绱?，安妮的故事被全世界的孩子所喜?ài)，至今廣為流傳。
像安妮這樣的孩子，是不是只存在于美好的故事中呢？其實(shí)不然，在這個(gè)世界上，有許許多多的孩子背負(fù)著各種苦難，但仍然頑強(qiáng)地生活。其中，有些孩子遭遇了戰(zhàn)爭(zhēng)、嚴(yán)重的自然災(zāi)害、極度貧困等巨大的困難，但仍對(duì)生活報(bào)以微笑。這是因?yàn)檫@些孩子都擁有一種強(qiáng)大的心靈力量——自我復(fù)原力。
事實(shí)上，我們每個(gè)人都擁有自我復(fù)原力。沒(méi)錯(cuò)，你也擁有。而且，自我復(fù)原力可以通過(guò)練習(xí)去提升。
本書將為大家介紹許許多多提升自我復(fù)原力的方法。每一個(gè)實(shí)踐起來(lái)都不算困難，有些可以自己一個(gè)人完成，有些可以和朋友、同學(xué)一起完成。每次做完一個(gè)練習(xí)，我們都能發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的自己。
通過(guò)閱讀本書，喚醒你心底沉睡的力量，去講述屬于你的精彩的人生故事吧。

兒童復(fù)原力研究會(huì)代表
上島博

第1章　幫助自我復(fù)原的力量
1　什么是復(fù)原力	2
2　歷經(jīng)磨難方能成長(zhǎng)	4
3　“健康”“堅(jiān)韌”“不氣餒”	6
4　身體健康，心情更愉快	8
5　保持笑容和積極陽(yáng)光的心態(tài)	10
6　“我可以”“我知道”“我的存在對(duì)他人有幫助”	12
7　喜歡自己	14
8　凡事都勇敢嘗試	16
9　一定會(huì)順利的	18
10　提升自我歸因能力	20
11　與人交往	22
12　富有同理心的自我主張	24
13　提升忍耐力	26
14　成功應(yīng)對(duì)壓力	28
15　夢(mèng)想的能量讓人充滿活力	30
16　總能重新振作起來(lái)	32
17　生存意志是最后的堡壘	34
迷你手工坊　狀態(tài)不佳時(shí)的好運(yùn)抽簽	36

第2章　培養(yǎng)自我復(fù)原力的練習(xí)
18　讓他人了解你	38
19　尋找令人心情愉悅的話語(yǔ)吧	40
20　和各種各樣的人去交流吧	42
21　贊揚(yáng)他人，自己也能快樂(lè)	44
22　將缺點(diǎn)轉(zhuǎn)化為優(yōu)點(diǎn)	46
23　充分利用成功的經(jīng)驗(yàn)	48
24　對(duì)身體道一句“謝謝”	50
25　寫首小詩(shī)，讓心情明朗起來(lái)	52
26　有志者事竟成，自信起來(lái)吧	54
27　通過(guò)工作掌握的生活能力	56
28　想著“總會(huì)有辦法的”去迎接挑戰(zhàn)吧	58
29　未來(lái)有光，勇敢向前	60
30　改變看待事物的方式，恢復(fù)元?dú)?62
31　適應(yīng)變化	64
32　知道世界并不是非黑即白	66
33　學(xué)會(huì)感恩	68
34　自己的行為自己做主	70
35　學(xué)會(huì)排解壓力	72
36　放松身體，心靈也會(huì)得以舒緩	74
37　認(rèn)真表達(dá)、溫柔表達(dá)	76
38　表達(dá)心情的語(yǔ)言如此豐富	78
39　尋找自己的守護(hù)者——①家人	80
40　尋找自己的守護(hù)者——②身邊的大人	82
41　尋找自己的守護(hù)者——③朋友	84
42　尋找自己的守護(hù)者——④所有守護(hù)著我的人	86
43　找到屬于自己的夢(mèng)想	88
44　心理彈性曲線	90
45　各種各樣的心理彈性曲線	92
46　從大人那里學(xué)習(xí)“如何振作起來(lái)”	94
47　從故事中學(xué)習(xí)自我復(fù)原力	96
48　將自己克服困難的經(jīng)歷寫成作文	98
49　寫一首悲詩(shī)	100
50　學(xué)習(xí)“四棵樹(shù)”的生存方法	102
51　這種情況該怎么辦——①親近的長(zhǎng)輩去世時(shí)	104
52　這種情況該怎么辦——②發(fā)生可怕的地震時(shí)	106
53　這種情況該怎么辦——③不想穿裙子時(shí)	108
54　這種情況該怎么辦——④監(jiān)護(hù)人失責(zé)時(shí)	110
55　這種情況該怎么辦——⑤被同學(xué)們孤立時(shí)	112
56　我們?yōu)槭裁炊?114

后記	118